1、篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分一运球 运球的作用是可以练习手感还有身体的协调性，还有就是节奏感熟悉完篮球的球感之后，就可以去试着掌控篮球的轨迹了运球的基本动作要以肘为轴，小臂随着篮球球最高为到肘关节，即小臂与地面平行二传接球 传接球训练篮球；上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快 但求钻对方的弱侧即空间大的一面 起跳不求高 注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮 别僵硬 然后是培养篮球意识 篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就；学系统正确地训练，将有助于提高反应能力从而达到攻防技术与反应速度的密切 配合，以不断完善实战技术 简单动作反应速度的培养 简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号 例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然笭阀蒂合 如何训练反应能力？ 生活中的训练方式随处；2， 下蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的弹性爆发力，中锋在场上是跳得最多的人 3， 俯卧撑，练习双臂的强度，保持有利的位置，是在防守区立足的根本 4， 仰卧起坐，锻炼腹肌强硬度，中锋对抗的决定要素 5， 意识训练，个人学不了，建议2V2，如果闲无聊，可以3V3 6， 眼神也可以理解为声音的表达，比如吼叫，本来很简单；掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面一加强跑的训练，做到跑得快 要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力例如30M，加速跑，1000M耐久跑等二加强跳的训练，做到跳得高 要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

2、先说说高位防守曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间也就是重心压低，两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定在对方移动时随移动方向滑步滑步的脚步是；投篮也要练习上篮，运球包含了单手运球双手运球行进间运球传球包含了双手传球单手传球行进间传球职业球员每天都要投上千个三分，形成肌肉记忆，还有数不清的背打跳投等等篮球运动的特点对抗性篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑突然与连续起跳敏捷反应与力量抗衡集体；1进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好2继续熟悉球性和控运球基本技术3学习与掌握比赛相关的技术运传接射枪和头顶球技术4在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力5；2关节的强化及其他相关的肌肉锻炼由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面，都会有帮助至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差而且器械的动作路线。

3、因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高 三选择良好的投篮时机果断出手良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心位置；四足球运动改善身体机能 通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力同时，对提高孩子的肌肉韧带力量等具有较好的锻炼效果 通过长期系统的体育锻炼对处生长发育期的青少年的身体素质心理素质思想品质智力培养，具有极其重要的价值 五有助于锻炼孩子的；一许多专家认为选材的标准主要是少儿的先天素质和基本运动技能先天素质是指少儿先天所具备的一些遗传基因身体结构，促进在后天生活中得以发展起来的，适合于足球运动所需要的运动能力天资在先天素质中应该是不容忽视的，这体现了少儿队员在运动中表现出来的竞技应变能力智慧水平和思维形式二体型选材；与助手配合练习与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快速防守，练习5－10次后互换练习二复杂动作反应速度的培养 复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢这是一种综合性反应能力训练通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行为；而你运用拳击中的躲闪技巧闪避，速度由慢至快，但要注意不要远离对方而是尽可能在躲避的同时接近对方，这是一种非常好的习惯，至于道理在以后的实战中你就会明白了当你的躲闪速度有了一定提升之后就要练习躲闪与攻击同时进行的技术防腿技法也是一个道理，低位中位高位防守。

4、3完善提高各种战术套路，形成以451442阵型为主体的攻守平衡式打法 一主要训练手段 1体能训练手段定时定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习 2技术训练手段各种颠控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接；二， 注重循序渐进的基础训练 在大多数体育运动的训练过程中，基础技术训练历来都是重点因此，在进行青少年拳击运动员的基本技术训练过程中，教练员也需要注重循序渐进的基础训练，站在学员的角度，充分考虑学员身体所能承受的训练强度以及学员心理的承受能力，有计划有目标地展开技术培训，使得学员拳击技术稳步。